自己啓発編

皆さんこんにちは。

トレーニングパートナーの浜中です!○○ダイエットについて。色んなダイエット方法がネットに出回ってます。色々試してみたけど効果が…。そしてリバウンドをして…。なんて経験ありませんか?

極端なダイエット方法って長続きさせるには限界があります。ではどうしたら良いのでしょう?無理をする必要はありません。まずは一日の摂取量や体重をチェックすることから始めてみましょう。どれぐらい食べたら増減するのか、その日の体調によっても増減します。せっかくのデートで食事に行ってるのに、ダイエット中だから食べない。それだとお互い気を遣ってしまいますよね?我慢は身体に毒ですよ!ストレスをなるべく回避してダイエットしてみませんか?

モチベーション持続のために

身体を変化をさせるためにトレーニング頑張ってますか?
長くトレーニング続けることって大変です。モチベーションを維持させるのに大事な事は。。。
【目標設定と習慣化!!】
目標は短い期間から長い期間まで様々な期間で設定することをオススメします。長い期間だけでの目標設定はモチベーションを低下させてしまう恐れがあります。
習慣化はまずはながら運動から始めてみませんか?
ジムでのトレーニングも良いですがまずは5分10分の自宅でのながら運動がオススメです。
ストレスを増やして頑張るよりも気軽な一歩が大事です。
慣れていったり、時間に余裕のある日は少し運動時間を増やしてみましょう。
私は車での行動が多いので駐車場は少し遠くに停めて歩くようにしてます。このような簡単にできることから始めてみましょう。

ストレスの恐怖"(-""-)"

こんにちは。カウンセラーの浜中です。
皆さん趣味はありますか?私は読書です!(漫画ですけどww)
※小説などは睡魔に襲われるので苦手です(ノД`)・゜・。
今はコロナ過なので思うように趣味に没頭できない人も多いですよね。
落ち着けばその趣味を再開すれば良いでしょう。でもなにか別の趣味も探してみましょう。
趣味がなければストレス解消が難しくなります。ストレスが増えることでなにが起こるのか。。。
大きいのはやはり体調を崩しやすくなることです。
頭痛、アトピー、倦怠感、不眠症など色々あります。太りやすくなったり、マイナス思考になったり。
たくさんあるのでご自分でも気になる方は調べてみてください。
女性の場合は月経によりホルモンバランスが乱れるので更に注意が必要です。
だからこそ趣味を作りましょう。いきなりそれが趣味になるかは試してみないと分かりません。今興味があることを試してみましょう。
ストレスが大きい場合は友人に話すのも大事ですよ。一人で抱え込む事はオススメしません。もしかしたら話して解決することがあるかもしれません。
まずは自分自身と向き合ってみましょう。私は恋愛のカウンセリングだけではなく会員様から愚痴や悩みもよくお聞きします。それで気持ちが前向きになるなら良いことです。
ネガティブよりポジティブです!!!

年末年始は身体に良い?!

こんにちは。カウンセラーの浜中です。
年末年始が近づいてきました。あっという間の1年でした。
皆さんはどのように年末年始を過ごしますか?実家に帰省したり、忘年会や新年会など。コミュニケーションの増える機会かと思います。本日はそんなコミュニケーションのお話。
人は幸福感や達成感を得ることで脳内でオキシトシンというホルモンを分泌します。私は幸せホルモンと呼んでます。ではその幸せホルモンにはどのような効果があるのか!
特に重要なのは免疫力向上です。
寒い時期は風邪もそうですがインフルエンザ、今だとコロナウイルスなども。オキシトシンを分泌することで免疫が高まり予防対策に繋がります。
その他にも、自律神経を整える、代謝up、ストレスの緩和など。
オキシトシンはスキンシップを取ることで分泌されます。例えば、子供と遊ぶことやお孫さんを抱っこしたり手を繋いだりすると良いですね。
他にも、友人との楽しい会話や美味しい食事。年末年始だからこそ食べる物ってありませんか?幸せ!美味しい!この感情がとても重要です。
脳はストレスを与えてしまうと稼働しにくくなります。脳が働きを停止することで基礎代謝は落ちてしまいます。
たまに食べるご褒美なども実は大事なんです。過度な食事制限ばかりではなく楽しむ食事を心がけましょう。
もちろん食べる、寝る、食べる、寝るという繰り返しではなくストレッチや除雪などして身体は最低限動かしましょう(笑)
私は実家に帰省するので今からすでに楽しみです。猫が私を待ってる・・・はず(笑)
来年も良い年になるように、皆さん目標設定してくださいね(^^)/~~~

○○ダイエット

こんにちは。カウンセラーの浜中です。
皆さん、ちゃんとご飯食べてますか?変な食事制限してませんか?今日はそんなお話。
〇〇制限は痩せる??食べなければ過剰な摂取にならないから痩せる??
体重は軽くなるでしょうね。でも気付いてますか・・・身体に栄養がないということに。
そうなると筋肉は減るので基礎代謝も下がります。ということはリバウンドしやすい身体になります。
痩せるのと体重が軽くなるのは別ですよ!
そして結局リバウンドしてしまうとせっかくの頑張りが勿体ないです。
色々なダイエット法があるので興味が沸き、試す気持ちもわかります。
大事な事はとてもシンプルです。規則正しい生活をする。シンプルイズベスト!!
でもこれが難しいんです。仕事もプライベートも器用にこなせない。よくお聞きします。
いきなり全力で頑張るから大変なんです。まずは無理なく出来ることから始めることが大切です。
いつもより早く寝ることが出来ないのか。夕食は量を見直すことが出来ないのか。5分10分の運動時間は確保出来ないのか。水分量を増やすことは出来ないのか。色々あります。
自分の生活リズムを把握出来てますか?そこが始まりです。
無理にストレスをかけるのではなくストレスを溜めずに出来ることからスタートするのが良いですよ(^^)/

夏バテ対策

こんにちは。カウンセラーの浜中です。
全国的にとても暑いですね。皆様大丈夫でしょうか。私は元気です(笑)
今回は私が普段気を付けている夏バテ対策の心得を教えます!特に難しい事ではありません。
1.色々食べる!
暑いからどうしても冷たいものを食べがちだったり軽食になってしまいます。しかしそれだけではバランスが偏ってしまいます。私も冷たいものを食べる事はありますがお米も肉も食べてます。食欲が落ちてる人はタンパク質の為に冷ややっこや枝豆などを食べるのも良いですね。

2.水分摂取
暑いからと言って冷たい物ばかりはお勧めしません。なぜなら胃腸などに負担がかかりすぎるからです。体内の水分が減ると脱水症状や身体の浮腫み、不調になることが増えます。
私も冷たい物は飲みますが常温の水も毎日飲むようにしてます。たくさん飲むのではなくこまめに摂取を心がけてみましょう。

3.運動
暑い環境下ではなく、少しでも涼しい環境下で運動してみましょう。
涼しい場所でなにもしないのは理想かもしれません・・・。しかしそれでは身体が冷え切って筋肉が働きにくくなります。それにより食欲低下や身体の不調に繋がります。長い時間の運動ではなくまずは5分、10分程度の運動をしてみましょう。

4.心地よい睡眠
これが難しいです。涼しすぎてもダメです。寒くて起きてしまえば心地よい睡眠にはなりません。私は扇風機を使いますが足には直接風が当たらないようにしてます。足が冷えることで末梢神経に負担がかかり自律神経の乱れにも繋がります。

季節の変わり目は自律神経が乱れやすくなるので今のうちに身体をしっかり整えておくことが大事です!
もちろん暑いのでご褒美のアイスとかも大事です。でも毎日はご褒美よりも習慣になるのでご褒美の楽しさが減ってしまって勿体ないですよ(^^)/
夏に負けないよう一緒に頑張りましょう!!

2024年

新年明けましておめでとうございます。カウンセラーの浜中です。
2023年はどうでしたか?今年はどんな年になるのか。
目標を決めてみましょう!短期間での目標、長期間の目標。色々考えてみてください。
ストレスを増やすよりも目標設定してプラスに行動することで身体の変化に繋がります。
美味しいものを食べるために運動を頑張るとか私は好きですね(笑)
皆様にとって良い1年になればと思います。
今年もルージュリアンを宜しくお願いいたします。

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